Այս հոդվածը պարունակում է 15 միջոց `հիշողությունը բարելավելու համար, որոնք մատչելի են տանը: Այս միջոցները առօրյա կյանքում կարող են շատ օգտակար լինել մեր ճանաչողական գործառույթների համար եւ կարող են կանխել ուղեղի գործառույթի նվազումը:
Հիշողությունը ճանաչողական ունակություն է, որը թույլ է տալիս մեզ պահպանել նոր տեղեկատվություն մեր մտքում, հիշել ամեն ինչ անհրաժեշտության դեպքում: Այնուամենայնիվ, ամբողջ կյանքի ընթացքում մենք կարող ենք տեսնել, թե ինչպես է այս հնարավորությունը կրճատվում, եւ ամեն անգամ մեզ համար ավելի դժվար է հիշել իրերը: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ներգրավվել հիշողության խանգարումների, ինչպիսիք են հոգեբանական խանգարումները, ժամանակավոր, սթրեսային իրավիճակները կամ վնասվածքները: Բայց հիմնական գործոնը, որը կանխատեսում է հիշողության նվազում, տարիքն է:
Մինչ օրս կա որոշակի համաձայնություն, որ տարիքով ուղեղի, ճանաչողական ունակությունների եւ հիշողության գործառույթը տարիքով կրճատվում է: Այդ իսկ պատճառով, տարիների ընթացքում շատ հաճախ մենք զգում ենք, թե ինչպես է մեր հիշողությունը վատանում: Հիշողությունը մեր ուղեղի մի մասն է, եւ ինչպես մարմնի ցանկացած ոլորտ, մենք պետք է հոգ տանք դրա մասին, որպեսզի փափկացնի ծերացումը եւ հագնելը:
Ժողովրդական միջոցներ հիշողությունը բարելավելու համար
Sage Tea
Sage- ը եթերայուղով հարուստ բույս է եւ Tannins- ը, հետեւաբար այն հաճախ օգտագործվում է մրսածության, գրիպի կամ կոկորդի բուժման համար:
Իրականում, երկար տարիներ այս գործարանը օգտագործվել է բուժիչ նպատակներով, քանի որ այն ունի բազմաթիվ հատկություններ, որոնք շատ օգտակար են մարդու մարմնի համար: Sage- ը խթանիչ է մարսողական համակարգի համար, ունի ախտահանող, հակամրտարելի գույք եւ նպաստում է արյան շաքարի կարգավորմանը: Նաեւ դա գործում է նյարդային համակարգի ճարպերի վրա, կանխելով դրանց օքսիդացումը: Այս փաստը պահանջում է պաշտպանություն եւ կանխարգելում հիշողության ձախողումները: Ուցադրվեց, թե ինչպես իմաստունը մեծացնում է ացետիլխոլինի մակարդակը, որը առանցքային դեր է խաղում հիշողության զարգացման գործում:
Այսպիսով, պահելով Sage Infusion - որպես ուղեղի բոլոր ոլորտները պաշտպանելու լավ տարբերակ եւ կանխում է հիշողության ձախողումները:
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba- ն այլ բույս է, որը ունի մեծ բուժական ազդեցություն, որոնք մենք կարող ենք գտնել ներկայումս: Այն օգտագործվում է առատությամբ արյան շրջանառության խնդիրները, արյան անոթները բուժելու եւ հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար: Տարբեր ուսումնասիրություններ հաստատել են այս գործարանի արդյունավետությունը `հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները պաշտպանելու եւ բարելավելու համար:
Ուսումնասիրության ընթացքում երիտասարդության եւ ուսանողների երկու խումբ փորձարկվել են համակենտրոնացման եւ հիշողության համար:
Նախ եւ առաջ, համեմատած 52 երիտասարդների արդյունքները, որոնց կեսը (26) օգտագործում էր 120 մգ գինկգոյի բիլոբայի մեկ դոզան, որը նախապես փորձարկում է ճանաչողական գործունեությունը, իսկ մյուս կեսը (26) ոչինչ չէր օգտագործում:
Հետագայում եւս մեկ ուսումնասիրություն է իրականացվել 40 առարկայից, որոնցից կեսը (20) 6 շաբաթվա ընթացքում ստացել է 120 մգ Ginkgo BILOBA, իսկ մյուս կեսը (20) այս գործարանի մեկ դոզան չի օգտագործել:
Այս ուսումնասիրություններից հետո ստացված եզրակացությունն այն է, որ Գինկգոն Բիլոբան բարելավել է համակենտրոնացման եւ հիշողության թեստերի արդյունքները:
Հետագայում իրականացվել է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ, որոնց արդյունքում պարզվել է, որ այս գործարանի օգտագործումը օգտակար է նաեւ ուղեղի անոթային անբավարարության բուժման համար:
Շոկոլադ
Շոկոլադը նվազեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում է լյարդի արյան հոսքը կամ պաշտպանում մաշկի մակերեսը: Բացի այդ, վերջերս աճում է շոկոլադի ազդեցության նկատմամբ հետաքրքրությունը:
Ուսումնասիրության մեջ, որում վերլուծվել են 50-ից 69 տարեկան 50-ից 69 տարեկան բարձրորակ 37 հիվանդներ (կակաոյի մոլեկուլներ), ցույց տվեցին, թե ինչպես է այս նյութը մեծացնում ուղեղի գործունեությունը հիպոկամպում:
Hippocampus- ը ուղեղի մի հատված է, որը համարվում է հիշողության էպիկենտրոն: Հիշողությունների մեծ մասը պահվում է ուղեղի այս տարածքում եւ պահանջում է այս կառույցի լավ գործը `մարզվելու համար:
Այսպիսով, կակաոյի բարձր պարունակությամբ շոկոլադի եւ այլ ապրանքների օգտագործումը, ինչպես միշտ, կարող է լավ ընտրություն լինել մեր հիշողությունը բարելավելու համար:
Սալոր
Սալորները էներգիայի ցածր արժեք ունեցող պտուղներ են, որոնք ունեն վիտամինների լայն տեսականի: Վիտամին C, B6 եւ E, այս սննդի ամենահայտնին են:
Այս մրգերի տարբեր օգտակար հետեւանքները նկարագրվեցին, որոնց թվում մենք հիշատակի բարելավում ենք գտնում: Սալորները շատ օգտակար են արյան շաքարը վերահսկելու համար, պաշտպանել սիրտը, բարելավել եւ խթանել մարսողության գործընթացը եւ բարելավել հիշողությունը:
Ինչ վերաբերում է հիշողության հնարավորություններին, ապա դրանց հետեւանքները նկարագրվել են այն ուժի շնորհիվ, որոնք ունեն այս սննդի հատկությունները, ազատ ռադիկալների չեզոքացումը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ճանաչողական գործառույթների վրա:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը թեյերից մեկն է, որն իր պատրաստման մեջ ներառում է ավելի մեծ քանակությամբ նյութեր եւ հատկություններ: Այն հզոր հակաօքսիդիչ է, հակակոռոսություն, խթանում է անձեռնմխելիությունը եւ կարող է կանխել տարբեր հիվանդությունների տեսքը:
Ինչ վերաբերում է ճանաչողական գործառույթներին, ապա ասվում է, որ այս նյութը կարող է բարելավել հիշողությունը եւ կենտրոնացումը: Ուսումնասիրության համաձայն, կանաչ թեյը կարող է շատ օգտակար լինել հիշողության եւ տարածական վայրի համար:
Առարկաները կրծողներ էին, եւ ոչ թե մարդիկ, այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով մեր ստացած արդյունքները, ենթադրում ենք, որ կանաչ թեյը կարող է մեծացնել մարդու հիշողությունը:
Բրոկկոլի
Բրոկկոլին կարող է դառնալ սնունդ, ինչը նպաստում է հիշողության հնարավորությունների պահպանմանը եւ զարգացմանը:
Այն ունի ֆոսֆոր բարձր մակարդակ, որը կարող եք բարձրացնել բեռնարկղը տեղեկատվության պահպանման համար: Բացի այդ, այն պարունակում է վիտամիններ A, C եւ E, ամինաթթուներ, ցինկ, կալիում, ունի բարձր հիասթափեցնող հատկություններ եւ հակաօքսիդիչներ:
Կտավատի սերմ
Flaxseed- ը սնունդ է, շատ հարուստ է օմեգա -3 թթուներով, ուստի այն կարող է օգտակար լինել ճանաչողական ունակությունների բարձրացման համար:
Այս գործարանի բազմաթիվ առավելություններ նկարագրվել են որպես հակա-դրամական եւ հակա-տարածիչ, կամ մասնակցություն մկանների վերականգնմանը:
Կարող եք օգտագործել յուղ կամ ջրով սերմեր վերցնել:
Ginseng արմատ
Ginseng- ը խիստ խթանող բույս է, որը թույլ է տալիս մեծացնել արյան մատակարարումը եւ, հետեւաբար, բարձրացնել արտադրողականությունը:
Այս փաստը ցույց է տալիս, որ Ginseng արմատը նյութ է, որը մեծացնում է մտավոր գործառույթներն ու հիշողությունը:
Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ դոզաները չափազանց բարձր են, քանի որ այս նյութերը կարող են բացասաբար ազդել առողջության վրա, այնպես որ դուք պետք է զգուշությամբ օգտագործեք:
Ծակոց
Այս գործարանը ակտիվորեն օգտագործվում է բժշկության մեջ, այն հատկությունների պատճառով, որը ներկայացնում է:
Ուցադրվեց, որ այս բույսի քաղվածքները մեծացնում են հիշողության եւ ուսման ունակությունը եւ դրանց հնարավոր դերի ուսումնասիրությունը, որպես Ալցհայմերի հիվանդության համար պրոֆիլակտիկայի գործոն:
Դիետայի վերահսկում
Հիշողության համար հիշողության կարեւորությունը ենթակա է հետազոտությունների, որոնք իրականացվել են այս տեսակի գործառույթների հիմնական խանգարումների հետ կապված: Մասնավորապես, Ալցհայմերի հիվանդության հետ կապված, պարզվեց, որ երկրներում, որտեղ կալորիաների ամենօրյա սպառումը ցածր է, քան այդպիսի խանգարումներ: Այս տվյալները ցույց են տալիս, որ շատ բարձր կալորիաների սպառումը կարող է ռիսկի գործոն լինել նման հիվանդությունների համար, եւ այդպիսով հիշողությունը վատանում է:
Մյուս կողմից, ցույց է տրվել նաեւ, թե ինչպես են պոլիհհեթացված ճարպաթթուները եւ վիտամիններ-հակաօքսիդիչները (վիտամին E եւ C) ունեն ոչ պատշաճ, Ալցհայմերի հիվանդության բուժման համար:
Այսպիսով, հիշողությունը պաշտպանելու եւ պահպանելու համար անհրաժեշտ է անցկացնել հավասարակշռված դիետաներ, որոնք ավելորդ կալորիա չեն բերում եւ միացնում են մանրաթել եւ անհրաժեշտ վիտամիններ:
Այն պետք է հիշել, որ ուղեղը մարմնի մի մասն է, որը հոգ է տանում մարմնի տարբեր մասերի մասին: Ուղեղի կառուցվածքները հոգալու եւ պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել հավասարակշռված դիետա:
Մտավոր զարգացում
Այլ գործոններ, որոնք կապված էին հիշողության կորստի եւ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների տեսքի հետ, անբավարար վերապատրաստում եւ մտավոր գործունեություն են:
Չնայած ցանկացած անձ կարող է հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունենալ, անկախ ինտելեկտուալ գործունեությունից, կրթության ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն այս խնդրի ավելի ցածր տարածվածությունը:
Այսպիսով, տելով որոշակի ապրելակերպի, որում տարբեր հոգեկան գործընթացների անցումը շատ կարեւոր է եւ հիշողության հիմնական միջոցներից մեկն է:
Գնացքի հիշողություն
Հաշվի առնելով նախորդ պարբերության մեջ ասվածը, Հատուկ ձեւով հիշողության դասընթացները շատ օգտակար են: Ուղեղը աշխատում է մեր մարմնի ցանկացած այլ մկանների, այնպես որ, եթե այն մատուցվի լավ վիճակում, ապա դրա ոչնչացումը կարող է մնալ մոռացության մեջ:
Այսպիսով, հիշողության համար զորավարժությունները պետք է լինեն ոչ միայն Ալցհայմերի երեխաների կամ հիվանդության համար, մենք բոլորս պետք է պատրաստենք եւ օգուտ քաղենք դրանց հետեւանքներից:
Մինչ օրս ինտերնետի միջոցով կան մեծ թվով խաղեր եւ ծրագրեր, որոնք կարող են օգտակար լինել մեր հիշողության համար:
Ֆիզիկական գործունեություն
Շատերը կարծում են, որ ֆիզիկական գործունեությունը ծառայում է միայն մարմնի տարբեր մասերի վիճակը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, սա այնքան էլ այդպես չէ, քանի որ ապացուցվեց, որ, օրինակ, վարժությունները ունեն նաեւ բազմաթիվ առավելություններ ուղեղի կառույցների համար: Զորավարժությունները ուղեղի համար շատ մեծ առավելություններ ունեն եւ ցույց տվեցին, որ դրանք կարող են դրական ազդեցություն ունենալ հիշողության համար:
Հատկացնել
Խոչընդոտողական գործառույթների խախտումը կանխելու համար անհրաժեշտ է հանգիստ եւ հոգեբանորեն առողջ ապրելակերպ ղեկավարել: Անհանգստությունը, սթրեսը կամ ընկճվածությունը հոգեբանական գործոններ են, որոնք կարող են մեծապես ազդել հիշողության վրա:
Իրականացնել հանգստացնող կամ հանգստացնող վարժություններ, հանգստի կամ մեդիտացիայի պրակտիկ մեթոդներ. Սրանք հիշողության վատթարացման դեմ պայքարի լավ միջոցներ են:
Խմեք ավելի շատ ջուր
Ուղեղը ջրից 80% է, ուստի այն զգայունորեն արձագանքում է ուշադրությունը հոգալու ունակության թուլացման բացակայությանը: Դա արժե վերացնել ջրազրկումը, քանի որ հիշողությունը բարելավվում է: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մինչեւ 8 բաժակ մաքուր ջուր: Water ուրը բարելավում է հիշողությունը, ուշադրությունը, մեծացնում է նոր տեղեկատվությունը կենտրոնանալու, ընկալելու ունակությունը, ուժ է տալիս: Հիշողությունը բարելավելու համար արժե հրաժարվել սուրճի, թեյի, սոդայի օգտագործումը `ցանկացած խմիչք, որը պարունակում է կոֆեիններ: Կոֆեինը ճնշում է ֆերմենտային ֆոսֆոդիեստերերին, որն անհրաժեշտ է հիշելու, համակենտրոնացման ունակության զարգացման համար: Ի հավելումն, կոֆեինի ջրազրկելու ցնցող դեղաչափերը:
Խմելու ջուրը նպաստում է այն փաստին, որ ուղեղը սկսում է ավելի արագ աշխատել: Հատկապես նկատելի է ջրի դրական ազդեցությունը, երբ մարդը ծարավ է զգում, երբ գոհ է, ուղեղը ավելի լավ է կենտրոնանում առաջադրանքների կատարման վրա:
Հետազոտողները իրականացրել են փորձեր, որոնք ներառում են 34 տղամարդու եւ կանանց: Բոլոր առարկաները ստիպված էին երկու անգամ մտավոր թեստեր փոխանցել: Առաջին անգամ - այն բանից հետո, երբ նրանք հացահատիկային բար են ուտում նախաճաշի համար, իսկ երկրորդ անգամ `այն բանից հետո, երբ շիշից ջուրը լվանում էին:
Միեւնույն ժամանակ, կամավորներից ոչ մեկը չի կերել կամ խմել փորձի նախօրեին: Եվ դրա սկզբից առաջ հետազոտողները հետաքրքրվեցին մասնակիցներին, թե որքան ուժեղ են նրանց ծարավը:
Արդյունքում պարզվեց, որ կամավորները, ովքեր չեն ցանկանում խմել, նույն արձագանքը ցույց են տվել թեստերի վրա երկու դեպքում `նախաճաշի համար ջուր վերցնելը, թե ոչ: Բայց նրանք, ովքեր ծարավ էին, ընդհակառակը, արագացել են ջուրը խմելուց հետո. Նրանց ուղեղը սկսեց աշխատել 14 տոկոս ավելի արագ, քան նախկինում:
Ավելի վաղ անհատական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ջրազրկումը հանգեցնում է մոխրագույն նյութի կրճատմանը եւ, որպես արդյունք, մտավոր ունակությունների վատթարացման:
Նախորդ փորձերից մեկի ընթացքում բրիտանացի հետազոտողները սկանավորվել են դեռահասների ուղեղը, ովքեր մեկուկես ժամվա ընթացքում գնացել են հեծանիվներ: Միեւնույն ժամանակ, որոշ պատանիներ հագնվում էին շորտերով եւ տ-վերններով, իսկ մնացածը `տաք հագուստով, որոնք ուժեղ քրտնարտադրություն էին առաջացնում: Արդյունքում, նրանք ավելի ուշ կորցրեցին շատ հեղուկներ, իսկ սկանավորումը ցույց տվեց նրանց ուղեղի հյուսվածքի կծկումը:
Պարզվել է, որ 90 րոպե ինտենսիվ քրտինքը նվազեցնում է մարդու մտավոր ունակությունները այնքանով, որքանով դրանք նվազում են ծերացմանը հանգեցնելով: Այնուամենայնիվ, մեկ կամ երկու բաժակ ջուրից հետո ուղեղը արագորեն վերադառնում է նորմալ պետություն: Դրանից հետեւում է, որ բավականաչափ ջրի կանոնավոր օգտագործումը արդյունավետորեն օգնում է պահպանել ուղեղի գործունեությունը: